Să petreci multe ore în fața ecranelor a devenit o parte a vieții noastre de zi cu zi. Deși acest lucru este convenabil, poate, de asemenea, duce la oboseala de ecran, provocând oboseală a ochilor și stres psihologic.
Simptomele oboselii de ecran
Simptomele obișnuite ale oboselii de ecran includ ochi uscați, vederea încețoșată, dureri de cap și chiar dureri de gât și de spate. Neglijarea acestor simptome poate face viața de zi cu zi incomodă.
Sfaturi pentru a combate oboseala de ecran
- Oferă-ți ochilor tăi pauze regulate urmând regula 20-20-20. Asta înseamnă că la fiecare 20 de minute, privește ceva care este la 20 metri distanță pentru 20 de secunde. Această practică simplă ajută ochii tăi să se relaxeze și reduce tensiunea.
- Redu-ți timpul total petrecut în fața ecranului când este posibil. De exemplu, ia notițe pe hârtie în loc să folosești un laptop sau ascultă audio în timpul întâlnirilor în loc să te uiți la ecran. Să urmărești televizorul de la distanță este, de asemenea, mai bine decât să folosești dispozitive mai mici din apropiere.
- Clipăie mai des pentru a-ți menține ochii umectați. Avem tendința de a clipi mai puțin când ne uităm la ecrane, ceea ce poate usca ochii noștri. Picăturile de ochi eliberate fără prescripție medicală pot de asemenea să ajute la menținerea umectării ochilor.
- Ia în considerare utilizarea filtrelor de lumină albastră. Lumina albastră de la ecrane poate contribui la tensiunea oculară. Ochelarii cu filtru de lumină albastră sau protecțiile de ecran pot ajuta la reducerea incomodității și la îmbunătățirea productivității. De asemenea, te ajută să dormi mai bine, reducând expunerea la lumina albastră seara.
- Dacă folosești lentile de contact, ia în considerare alternarea între ochelari și lentile de contact la fiecare a doua zi pentru a-ți odihni ochii.
- Examenele regulate de vedere sunt esențiale. Un optometrist poate detecta semne timpurii ale unor probleme și poate recomanda lentile sau picături potrivite pentru nevoile tale. Acest lucru este crucial pentru menținerea unei viziuni sănătoase, în special dacă petreci mult timp în fața ecranelor.
Ajustează-ți spațiul de lucru
Să faci modificări în spațiul tău de lucru poate de asemenea să ajute. Pozitionează-ți ecranul astfel încât acesta să fie la sau puțin sub nivelul ochilor pentru a evita tensionarea gâtului. Asigură-te că spațiul tău de lucru este bine luminat, dar nu foarte luminos pentru a minimaliza reflexia.
A te hidrata este o altă modalitate simplă, dar eficientă de a combate oboseala de ecran. Consumul abundent de apă poate ajuta la menținerea hidratării ochilor și a corpului, reducând uscăciunea și disconfortul.
Când să apelezi la ajutor profesional
Dacă continui să experimentezi simptome în ciuda acestor ajustări, este posibil să fie timpul să consulți un profesionist în îngrijirea ochilor. Aceștia pot oferi sfaturi personalizate și opțiuni de tratament pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului.